ワンポイントリハビリ
正しい姿勢で簡単運動
リハビリテーション科 理学療法士 江井 千妃呂
健康のために、自宅やジムなどで運動を行っている方は、老若男女問わず少なくはありません。運動は正しい姿勢・方法で行なうことで、より効果を得ることができます。そこで、今回は自宅で簡単にできる運動方法についてご紹介します。
①骨盤運動
●骨盤周りの筋力が低下してしまうと、正しい姿勢を維持することが難しくなってきます。
骨盤の位置を修正することで、姿勢の改善だけでなく、楽に立ち座りすることができます。
［方法］ 基本姿勢：椅子に腰かけ、胸の前で腕を組む。上半身はまっすぐ保ちましょう。
前後・左右交互に各5回×2～3セット
骨盤を前後に動かし、背筋を伸ばしたり、丸めたりします。
上半身を左右にスライドさせ、体重を片側のおしりへ移動させます。
②正しい姿勢でウォーキング
●歩く姿勢を少し意識することで体幹の筋を鍛え、股関節を柔軟に保つことができます。
［正しい姿勢］
正しい歩き方
①両腕をしっかりと振ることで、体がねじれ、足が前に出やすくなります。
②上半身が不安定にならないよう、腰の高さを一定に保つことで、疲れにくく、効率の良い歩き方ができます。
③足をまっすぐ前に出し、後ろに蹴るように歩きましょう。
