ワンポイントリハビリ
肩凝り予防体操
リハビリテーション科 作業療法士 佐々木 玲美
パソコンの操作、本や新聞に集中するあまり、長時間同じ姿勢でいることはありませんか?日常生活では、気づかないうちに筋肉の疲れがたまり、「肩凝り」に変わってしまいます。肩凝りの方やそうでない方も肩凝りの予防をしていきましょう!
肩凝りに関係する筋肉は多くありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という筋肉が凝りやすくなります。この筋肉を柔らかくしていくことが大切です!
●いつも同じ肩にバックを持つ
●猫背 ●精神的ストレス
なども原因
赤い部分:僧帽筋
●肩凝り予防体操①(僧帽筋上部・中部)
(1)両手を頭の後ろに組む。
(2)首を前に傾けていく。
●肩凝り予防体操②(僧帽筋上部・中部)
(1)両手でタオルを持ち、腕を上げる。
(2)そのまま頭の後ろまでタオルを下ろす。
上記のほかに…蒸しタオルで肩を温めたり、適度な運動を行うと効果的です!